自宅で出来る 膝の治療(2)

大腿四頭筋筋力訓練 クアドセッティング 大腿四頭筋とは一般的に内側広筋・外側広筋・中間広筋・大腿直筋の4つの筋肉を指します こちらは痛み改善と言うより オペ後や高齢者など 膝の力が弱っていた時に筋トレするイメージです 膝の痛いときは行わない方が良いでしょう 注意 病院では痛みがある時に勧められますが 名大教授本人も言っていましたし本でも痛みを伴う時は、頑張るほど意味が無く余計悪くなると言っています 1 膝の下にバスタオルを丸めて置く 2 仰向けで横になる 3 つま先をしっかり上に向ける 4 膝の裏でタオルをしっかり押し込む 5 この状態を5秒保持する 膝関節の内側の筋が働いている事を確認して下さい 膝が浮いたり、体を反らしたりしないで下さい 6 これを20回を一セットで1日2セットを目標に行う