膝のストレッチ パテラセッティングエクササイズ
ラテン語で膝のお皿をパテラといいます
膝が伸びない、お皿の周囲が痛い等は
膝骸骨という通称 お皿 を左右にグラグラ揺するだけで大丈夫

やり方は
1 膝を伸ばして座る

2 膝の力を抜く
3 自分の手で膝の皿を掴み左右にゆする

4 片側20回ぐらいゆする
風呂上がりなど効果が高いです
子供のスポーツ障害でも大丈夫なので
成長痛が出やすい12歳以降や
サッカーなどのスポーツをする子供におすすめ
この場合は、親が少し手伝ってあげると良いでしょう
次回は別の膝の治療方法をお伝えします
関連